假期已经开启,跨入肆意的自然,或拥入繁华的都市,户外、登山、暴走、逛街、打卡……
满满的旅行list要靠双腿去完成。
但外出旅游的同时也存在一些危险因素可能导致膝关节损伤。膝关节是人体负重最大的关节之一,容易受到外界冲击和扭伤。那么在旅途中哪些因素会伤到我们的膝关节?又该如何保护呢?湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)推拿科/康复医学科周晶主任带来健康出行建议包~
这些行为要注意
爬山活动
爬山活动是一种很好的锻炼方式,但如果不注意姿势和力度,就会对膝关节造成过大的压力和摩擦,导致膝关节损伤。
长时间的步行和奔跑
有的人假期开启“特种兵”模式,旅行途中长时间暴走,打卡不同旅游景点,殊不知长时间的步行会增加膝关节的负荷,尤其是在不平坦的地形上,膝关节会承受更大的冲击力,容易导致膝关节受伤。
攀爬楼梯
上下楼梯时,膝关节需要承受重力作用,如果姿势不正确或者腿部力量不足,容易导致膝关节受伤。
不正确的运动姿势
在假日出行中进行各种体育活动时,如弯腰驼背、跳跃着地等不正确的姿势,都会给膝关节造成额外的压力和损伤风险。
掌握几个正确方式
要选择合适的鞋子
如果是长途外出旅行计划,避免不了长时间走路,那就要选择一双舒适有弹性的鞋子,避免我们的膝关节受到过多的冲击。
充分热身
长时间步行、爬山之前先进行充分热身。没有拉伸的肌肉会增加运动时受伤的风险,比如关节扭伤或肌肉酸痛。可以在走路时轻轻伸展,或者做一些拉伸运动。登山前在低强度状态下锻炼五分钟,让关节提前适应运动的状态。
关节局部的保暖
尤其是登山时,登山过程中可能比较热,但是山顶气温一般较低,所以我们在到达山顶时要注意保暖,因为长时间运动后关节如果受凉,很容易出现抽筋或者肌肉痉挛,从而出现疼痛影响活动。
佩戴护具
如果平时膝关节就不太好的人,最好在长时间步行或者爬山时佩戴护膝,以增强膝关节的稳定性。
休息与放松
运动后还要注意休息与放松。频繁地跑、跳或下蹲运动会造成肌肉疲劳。疲劳的肌肉不能起到很好地稳定骨骼和关节的作用,如果感觉到疲惫,应当及时休息,保护好膝关节。
周晶提醒,如果在外出游玩过程中不小心出现膝关节的损伤,比如扭伤,在急性期(通常是48小时以内),可以进行冰敷局部,48小时后可进行热敷,配合推拿手法和理疗,修复损伤。如果损伤较重,建议及时前往医院寻求正规的诊疗,以免延误病情。
来源:湖北省中医院
假期已经开启,跨入肆意的自然,或拥入繁华的都市,户外、登山、暴走、逛街、打卡……
满满的旅行list要靠双腿去完成。
但外出旅游的同时也存在一些危险因素可能导致膝关节损伤。膝关节是人体负重最大的关节之一,容易受到外界冲击和扭伤。那么在旅途中哪些因素会伤到我们的膝关节?又该如何保护呢?湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)推拿科/康复医学科周晶主任带来健康出行建议包~
这些行为要注意
爬山活动
爬山活动是一种很好的锻炼方式,但如果不注意姿势和力度,就会对膝关节造成过大的压力和摩擦,导致膝关节损伤。
长时间的步行和奔跑
有的人假期开启“特种兵”模式,旅行途中长时间暴走,打卡不同旅游景点,殊不知长时间的步行会增加膝关节的负荷,尤其是在不平坦的地形上,膝关节会承受更大的冲击力,容易导致膝关节受伤。
攀爬楼梯
上下楼梯时,膝关节需要承受重力作用,如果姿势不正确或者腿部力量不足,容易导致膝关节受伤。
不正确的运动姿势
在假日出行中进行各种体育活动时,如弯腰驼背、跳跃着地等不正确的姿势,都会给膝关节造成额外的压力和损伤风险。
掌握几个正确方式
要选择合适的鞋子
如果是长途外出旅行计划,避免不了长时间走路,那就要选择一双舒适有弹性的鞋子,避免我们的膝关节受到过多的冲击。
充分热身
长时间步行、爬山之前先进行充分热身。没有拉伸的肌肉会增加运动时受伤的风险,比如关节扭伤或肌肉酸痛。可以在走路时轻轻伸展,或者做一些拉伸运动。登山前在低强度状态下锻炼五分钟,让关节提前适应运动的状态。
关节局部的保暖
尤其是登山时,登山过程中可能比较热,但是山顶气温一般较低,所以我们在到达山顶时要注意保暖,因为长时间运动后关节如果受凉,很容易出现抽筋或者肌肉痉挛,从而出现疼痛影响活动。
佩戴护具
如果平时膝关节就不太好的人,最好在长时间步行或者爬山时佩戴护膝,以增强膝关节的稳定性。
休息与放松
运动后还要注意休息与放松。频繁地跑、跳或下蹲运动会造成肌肉疲劳。疲劳的肌肉不能起到很好地稳定骨骼和关节的作用,如果感觉到疲惫,应当及时休息,保护好膝关节。
周晶提醒,如果在外出游玩过程中不小心出现膝关节的损伤,比如扭伤,在急性期(通常是48小时以内),可以进行冰敷局部,48小时后可进行热敷,配合推拿手法和理疗,修复损伤。如果损伤较重,建议及时前往医院寻求正规的诊疗,以免延误病情。
来源:湖北省中医院