炎炎夏日，三伏天如期而至，高温酷暑让人倍感煎熬。但是近日，广东佛山一女子#女子称晒背10天瘦了4斤#冲上热搜！晒背正逐渐引起一股新的热潮，认为这个是“不要钱的天灸”，可以祛湿、减肥等。说网友分享了晒背体验“坚持半个月脸色通透明亮、也改掉唇色暗沉、眼神都变得清澈了”等。

可也有网友则表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。

那晒背的依据是什么？怎样晒背更合理呢？关于“晒背”，这些知识点你要知道！

三伏天为什么要晒背

1.春夏养阳

《黄帝内经》载曰：“夏三月，此谓蓄秀。天地气交…无厌于日。”意思是夏天虽热，但也不要厌恶太阳。夏天阳光最充足、最热烈，三伏天是夏季最热的时期，也是一年中阳气最旺盛的时间段，体质虚寒者在三伏天适当地晒太阳，能为身体补充阳气，驱寒除湿。

2.背部属阳

《素问·金匮真言论》曰：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”人体后背上有督脉和足太阳膀胱经两条重要的经脉。督脉位于后背正中，“总督诸阳”，为“阳脉之海”。足太阳膀胱经是循行最长的经脉，又称为巨阳，其行于项以下至腰间的经脉，分布于体表脊柱两侧，腹为阴，背为阳，阴病行阳，故令俞在背，所以足太阳膀胱经有很多五脏六腑的俞穴，是脏腑经气输入背部的地方，通过这些俞穴，可以调理脏腑的经气，温煦脏腑，温温常蕴。所以背部是最适合于接受自然界阳光普照的部位。

三伏天晒太阳适宜人群

1.慢性病患者

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

2.心脑血管疾病人群

许多心血管疾病人群也能从日复一日的晒太阳中改善了身体状况，预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

3.亚健康人群

年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。

4.阳虚、湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。

太阳是地球万物生长的主要能量来源，晒太阳是补充阳气的方式之一，选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳出出汗，可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，起到却病延年的作用。

三伏天晒太阳不适宜人群

对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。

服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

三伏天晒太阳的要点

1.三伏天晒太阳的时间？

最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。

2.晒哪个部位？

人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

3.每次晒多久？

初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟。老年人时间可适当延长。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

4.什么时间晒？

一天中的上午，都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

注意事项：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。

来源：上海太安医院中医科

炎炎夏日，三伏天如期而至，高温酷暑让人倍感煎熬。但是近日，广东佛山一女子#女子称晒背10天瘦了4斤#冲上热搜！晒背正逐渐引起一股新的热潮，认为这个是“不要钱的天灸”，可以祛湿、减肥等。说网友分享了晒背体验“坚持半个月脸色通透明亮、也改掉唇色暗沉、眼神都变得清澈了”等。

可也有网友则表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。

那晒背的依据是什么？怎样晒背更合理呢？关于“晒背”，这些知识点你要知道！

三伏天为什么要晒背

1.春夏养阳

《黄帝内经》载曰：“夏三月，此谓蓄秀。天地气交…无厌于日。”意思是夏天虽热，但也不要厌恶太阳。夏天阳光最充足、最热烈，三伏天是夏季最热的时期，也是一年中阳气最旺盛的时间段，体质虚寒者在三伏天适当地晒太阳，能为身体补充阳气，驱寒除湿。

2.背部属阳

《素问·金匮真言论》曰：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”人体后背上有督脉和足太阳膀胱经两条重要的经脉。督脉位于后背正中，“总督诸阳”，为“阳脉之海”。足太阳膀胱经是循行最长的经脉，又称为巨阳，其行于项以下至腰间的经脉，分布于体表脊柱两侧，腹为阴，背为阳，阴病行阳，故令俞在背，所以足太阳膀胱经有很多五脏六腑的俞穴，是脏腑经气输入背部的地方，通过这些俞穴，可以调理脏腑的经气，温煦脏腑，温温常蕴。所以背部是最适合于接受自然界阳光普照的部位。

三伏天晒太阳适宜人群

1.慢性病患者

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

2.心脑血管疾病人群

许多心血管疾病人群也能从日复一日的晒太阳中改善了身体状况，预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

3.亚健康人群

年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。

4.阳虚、湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。

太阳是地球万物生长的主要能量来源，晒太阳是补充阳气的方式之一，选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳出出汗，可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，起到却病延年的作用。

三伏天晒太阳不适宜人群

对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。

服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

三伏天晒太阳的要点

1.三伏天晒太阳的时间？

最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。

2.晒哪个部位？

人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

3.每次晒多久？

初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟。老年人时间可适当延长。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

4.什么时间晒？

一天中的上午，都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

注意事项：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。

来源：上海太安医院中医科