随着夏季气温的持续攀升，中暑成为了不容忽视的健康问题。中暑不仅会导致头晕、恶心、呕吐等症状，严重时甚至可能危及生命。中医对本病有着独特的见解和丰富的治疗经验，接下来将从中医的角度出发，介绍中暑的防治及调养策略，帮助大家安全度夏。

中医对中暑的认识

暑邪的特性

中医理论中，暑邪是六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，具有炎热、升散、易夹湿的特性。暑邪伤人，多表现为一系列热性症状，如高热、心烦、面赤、口渴、舌红、脉象洪大等。此外，暑邪还易导致人体气阴两伤，出现头晕、乏力、大汗出等症状。

中暑的分类

起病缓，病情轻，主要表现为身热、口渴、心烦等症状的称为伤暑，为中暑轻症。发病急，病情重，可出现高热、昏迷、抽搐等严重症状的称为中暑。中暑还可分为阳暑与阴暑两类，阴暑指夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病；阳暑指夏季在烈日下工作或长途奔走，感受炎热曝晒而发病之证。

中暑的预防

调整生活作息

中医养生强调“顺应自然”，即根据季节变化调整生活作息。夏季应保证充足的睡眠时间，适当晚睡早起，中午小憩一会儿，以顺应阳气的生长。

合理饮食

合理的饮食有助于预防中暑。夏季应多吃清淡、易消化、富含水分的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。这些食物具有清热解暑、生津止渴的作用。同时，避免过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免助生内热或损伤脾胃。

补充水分和电解质

中暑与体内水分和电解质的失衡密切相关。因此，夏季应多喝水，尤其是含电解质的饮料，如淡盐水、绿豆汤等。此外，还可以适量饮用具有清热解暑作用的中药茶饮，如金银花茶、菊花茶等。

减少高温暴露时间和强度

夏季应合理安排户外活动时间，尽量避免在日照最强烈的时段（通常是上午10点至下午2点）进行户外活动。若不可避免在此期间外出，务必采取有效的防晒措施，包括涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、穿着透气轻便的长袖衣物，以降低紫外线对皮肤的伤害，降低中暑的风险。

调节室内环境

保持室内通风、凉爽也是预防中暑的重要措施。可以利用空调、电扇等适度降低室温，但需注意室内外温差不宜过大，以免造成身体不适。同时，避免长时间直接对着冷风吹，以防引起其他健康问题。

中暑了该怎么办

降温补水，及时送医

一旦发现中暑症状，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，特别是额头、颈部、腋下和腹股沟等大血管经过的部位，帮助散热。给予患者淡盐水或运动饮料以补充体内流失的水分和电解质。避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

若患者出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，应立即拨打急救电话并送往医院救治。

穴位按摩与刮痧

穴位按摩和刮痧疗法在中暑治疗中也有一定的作用。可以按摩太阳穴、人中穴等穴位，以提神醒脑、缓解中暑症状。刮痧则可在背部、颈部、肘窝等部位进行，以疏通经络、排除体内湿热之邪。但需注意，这些疗法应在专业人员的指导下进行，以免操作不当造成损伤。

药物治疗

中暑患者可口服具有清热解毒、开窍醒神作用的中药或中成药，以快速缓解中暑引起的头晕、恶心、呕吐等不适症状。但需注意，服用时应遵循医嘱，避免超量或误用。

中暑后的中医调养

清热解暑，驱散余邪

中暑后体内往往还残留着暑邪的余热，导致口渴、咽干、烦躁不安等症状。此时，清热解暑是首要任务。

食疗推荐绿豆汤和金银花茶。绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效。将绿豆洗净后加水煮成汤，加入适量的冰糖或蜂蜜调味，既可口又能解暑。金银花具有清热解毒、疏散风热的作用。取适量金银花用开水冲泡，代茶饮用，能有效缓解中暑引起的咽喉不适和烦躁情绪。还可以通过食用苦瓜、丝瓜等蔬菜来辅助清热。

余邪较重者可以用具有清热解毒作用的中药，如黄连、黄芩、连翘等泡水代茶饮。这些中药能够迅速清除体内的余热，促进身体康复。

祛湿排毒，净化体内环境

夏季气候潮湿，人体易受湿邪侵袭。中暑后，湿邪更易滞留体内，导致身体困重、四肢无力等症状。因此，祛湿排毒也是中暑后调养的重要内容。

食疗推荐薏苡仁赤小豆粥和冬瓜荷叶茶。薏苡仁和赤小豆都具有健脾祛湿的功效，将两者混合煮粥食用，能够有效排出体内湿气，缓解因湿邪引起的身体不适。冬瓜和荷叶都具有利尿消肿、清热解毒的作用。将冬瓜皮和荷叶晒干后泡茶饮用，有助于清除体内多余的水分和毒素。

此外，拔罐和刮痧是中医传统的祛湿排毒方法。通过在背部、腿部等特定部位进行拔罐或刮痧操作，能够疏通经络、促进气血循环、加速湿气排出。但需注意操作应由专业人员进行。

健脾益气，恢复体能

中暑后，人体气血耗损严重，脾胃功能也会受到影响，导致食欲不振、身体乏力等症状。因此，余邪彻底清除后，就该开始健脾益气，恢复体能。

食疗推荐山药粥和黄芪炖鸡。山药具有补脾养胃、生津益肺的功效。将山药去皮切块后与大米同煮成粥，不仅易于消化还能有效补充体力。黄芪是补气佳品，与鸡肉一同炖煮能够增强脾胃功能，提高身体免疫力。

还可按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处），能够健脾和胃、补中益气，对于缓解中暑后的食欲不振和身体乏力有显著效果。

养心安神，调节情绪

夏季炎热天气不仅影响身体健康还容易引发情绪波动。因此养心安神也是中暑调养的重要方面。

情绪方面，应保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情、减轻压力。

还可通过按摩穴位养心安神，如按揉内关穴（在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。此穴具有宁心除烦、和胃降逆的作用。用拇指轻轻按揉，每次3~5分钟，能缓解心悸、失眠等症状。

随着夏季气温的持续攀升，中暑成为了不容忽视的健康问题。中暑不仅会导致头晕、恶心、呕吐等症状，严重时甚至可能危及生命。中医对本病有着独特的见解和丰富的治疗经验，接下来将从中医的角度出发，介绍中暑的防治及调养策略，帮助大家安全度夏。

中医对中暑的认识

暑邪的特性

中医理论中，暑邪是六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，具有炎热、升散、易夹湿的特性。暑邪伤人，多表现为一系列热性症状，如高热、心烦、面赤、口渴、舌红、脉象洪大等。此外，暑邪还易导致人体气阴两伤，出现头晕、乏力、大汗出等症状。

中暑的分类

起病缓，病情轻，主要表现为身热、口渴、心烦等症状的称为伤暑，为中暑轻症。发病急，病情重，可出现高热、昏迷、抽搐等严重症状的称为中暑。中暑还可分为阳暑与阴暑两类，阴暑指夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病；阳暑指夏季在烈日下工作或长途奔走，感受炎热曝晒而发病之证。

中暑的预防

调整生活作息

中医养生强调“顺应自然”，即根据季节变化调整生活作息。夏季应保证充足的睡眠时间，适当晚睡早起，中午小憩一会儿，以顺应阳气的生长。

合理饮食

合理的饮食有助于预防中暑。夏季应多吃清淡、易消化、富含水分的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。这些食物具有清热解暑、生津止渴的作用。同时，避免过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免助生内热或损伤脾胃。

补充水分和电解质

中暑与体内水分和电解质的失衡密切相关。因此，夏季应多喝水，尤其是含电解质的饮料，如淡盐水、绿豆汤等。此外，还可以适量饮用具有清热解暑作用的中药茶饮，如金银花茶、菊花茶等。

减少高温暴露时间和强度

夏季应合理安排户外活动时间，尽量避免在日照最强烈的时段（通常是上午10点至下午2点）进行户外活动。若不可避免在此期间外出，务必采取有效的防晒措施，包括涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、穿着透气轻便的长袖衣物，以降低紫外线对皮肤的伤害，降低中暑的风险。

调节室内环境

保持室内通风、凉爽也是预防中暑的重要措施。可以利用空调、电扇等适度降低室温，但需注意室内外温差不宜过大，以免造成身体不适。同时，避免长时间直接对着冷风吹，以防引起其他健康问题。

中暑了该怎么办

降温补水，及时送医

一旦发现中暑症状，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，特别是额头、颈部、腋下和腹股沟等大血管经过的部位，帮助散热。给予患者淡盐水或运动饮料以补充体内流失的水分和电解质。避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

若患者出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，应立即拨打急救电话并送往医院救治。

穴位按摩与刮痧

穴位按摩和刮痧疗法在中暑治疗中也有一定的作用。可以按摩太阳穴、人中穴等穴位，以提神醒脑、缓解中暑症状。刮痧则可在背部、颈部、肘窝等部位进行，以疏通经络、排除体内湿热之邪。但需注意，这些疗法应在专业人员的指导下进行，以免操作不当造成损伤。

药物治疗

中暑患者可口服具有清热解毒、开窍醒神作用的中药或中成药，以快速缓解中暑引起的头晕、恶心、呕吐等不适症状。但需注意，服用时应遵循医嘱，避免超量或误用。

中暑后的中医调养

清热解暑，驱散余邪

中暑后体内往往还残留着暑邪的余热，导致口渴、咽干、烦躁不安等症状。此时，清热解暑是首要任务。

食疗推荐绿豆汤和金银花茶。绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效。将绿豆洗净后加水煮成汤，加入适量的冰糖或蜂蜜调味，既可口又能解暑。金银花具有清热解毒、疏散风热的作用。取适量金银花用开水冲泡，代茶饮用，能有效缓解中暑引起的咽喉不适和烦躁情绪。还可以通过食用苦瓜、丝瓜等蔬菜来辅助清热。

余邪较重者可以用具有清热解毒作用的中药，如黄连、黄芩、连翘等泡水代茶饮。这些中药能够迅速清除体内的余热，促进身体康复。

祛湿排毒，净化体内环境

夏季气候潮湿，人体易受湿邪侵袭。中暑后，湿邪更易滞留体内，导致身体困重、四肢无力等症状。因此，祛湿排毒也是中暑后调养的重要内容。

食疗推荐薏苡仁赤小豆粥和冬瓜荷叶茶。薏苡仁和赤小豆都具有健脾祛湿的功效，将两者混合煮粥食用，能够有效排出体内湿气，缓解因湿邪引起的身体不适。冬瓜和荷叶都具有利尿消肿、清热解毒的作用。将冬瓜皮和荷叶晒干后泡茶饮用，有助于清除体内多余的水分和毒素。

此外，拔罐和刮痧是中医传统的祛湿排毒方法。通过在背部、腿部等特定部位进行拔罐或刮痧操作，能够疏通经络、促进气血循环、加速湿气排出。但需注意操作应由专业人员进行。

健脾益气，恢复体能

中暑后，人体气血耗损严重，脾胃功能也会受到影响，导致食欲不振、身体乏力等症状。因此，余邪彻底清除后，就该开始健脾益气，恢复体能。

食疗推荐山药粥和黄芪炖鸡。山药具有补脾养胃、生津益肺的功效。将山药去皮切块后与大米同煮成粥，不仅易于消化还能有效补充体力。黄芪是补气佳品，与鸡肉一同炖煮能够增强脾胃功能，提高身体免疫力。

还可按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处），能够健脾和胃、补中益气，对于缓解中暑后的食欲不振和身体乏力有显著效果。

养心安神，调节情绪

夏季炎热天气不仅影响身体健康还容易引发情绪波动。因此养心安神也是中暑调养的重要方面。

情绪方面，应保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情、减轻压力。

还可通过按摩穴位养心安神，如按揉内关穴（在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。此穴具有宁心除烦、和胃降逆的作用。用拇指轻轻按揉，每次3~5分钟，能缓解心悸、失眠等症状。