10月9日，国庆中秋假期后的第一个上班日。“假期戒断反应”登上热搜，大家直呼戒断反应真的太大了！
似乎每一次长假结束，许多人都要经历一次或轻或重的“戒断反应”：表现为与家人、故乡分别时涌上心头的浓浓失落感，上班上学提不起精神、效率低下，对假期的放松时光恋恋不舍。
“假期戒断反应”类似“假期分离焦虑症”。中国心理卫生协会注册心理咨询师马健文表示，“假期分离焦虑症”是“节后综合征”的一种。在身体层面的症状，可能表现为疲劳、乏力、失眠、头晕、食欲不振、肠胃不适等；在精神心理层面，则常见情绪低落、烦躁不安、注意力难以集中、记忆力下降、对工作或学习感到厌倦甚至抵触。
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
如何才能快速调整身心，回归常态？
马健文建议，可以从以下几个方面着手：
1、规律作息，保障充足睡眠。尽快将作息时间调整至日常模式，避免熬夜和过度赖床。睡前可尝试用温水泡脚、听舒缓音乐、远离电子产品等方式，营造良好的睡眠环境，确保优质睡眠，为白天的精力充沛打下基础。
2、合理规划，采用“渐进式”工作/学习法。节后初期，不宜立即投入过于复杂和艰巨的任务。可以制定一个清晰的工作或学习计划，从简单、易完成的事项开始，逐步增加难度和强度，让自己有一个缓冲和适应的过程。例如，利用“番茄工作法”，工作25分钟后休息5分钟，有助于提升专注力。
3、均衡饮食，适度运动。长假期间饮食往往不规律，节后应注意调整膳食结构，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，减轻肠胃负担。同时，积极安排体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽、健走等，每周保持3～5次，每次30分钟以上的中等强度运动，能有效释放压力、愉悦心情，提振精神。
4、安排缓冲活动，预留期待。在节后的一到两周内，可以适当安排一些轻松的业余活动，如短途散步、周末郊游、爬山或参与感兴趣的文娱活动。这不仅能缓解紧张情绪，也能为生活注入新的乐趣和期待，抵消部分假期结束的失落感。
5、积极心理暗示，加强人际沟通。学会接纳假期结束的现实，并给予自己积极的心理暗示，如“假期是为了更好地出发”“新的阶段有新的目标和收获”。多与同事、同学、朋友交流互动，分享假期趣事和节后感受，也能在社交中获得支持，减轻孤独感和压力。
山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华则建议：刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧节后综合征的症状。
最后
希望大家能尽快调整状态
以一个崭新的姿态
迎接节后的工作和生活
祝大家工作顺利
快乐依旧~
【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】
10月9日，国庆中秋假期后的第一个上班日。“假期戒断反应”登上热搜，大家直呼戒断反应真的太大了！
似乎每一次长假结束，许多人都要经历一次或轻或重的“戒断反应”：表现为与家人、故乡分别时涌上心头的浓浓失落感，上班上学提不起精神、效率低下，对假期的放松时光恋恋不舍。
“假期戒断反应”类似“假期分离焦虑症”。中国心理卫生协会注册心理咨询师马健文表示，“假期分离焦虑症”是“节后综合征”的一种。在身体层面的症状，可能表现为疲劳、乏力、失眠、头晕、食欲不振、肠胃不适等；在精神心理层面，则常见情绪低落、烦躁不安、注意力难以集中、记忆力下降、对工作或学习感到厌倦甚至抵触。
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
如何才能快速调整身心，回归常态？
马健文建议，可以从以下几个方面着手：
1、规律作息，保障充足睡眠。尽快将作息时间调整至日常模式，避免熬夜和过度赖床。睡前可尝试用温水泡脚、听舒缓音乐、远离电子产品等方式，营造良好的睡眠环境，确保优质睡眠，为白天的精力充沛打下基础。
2、合理规划，采用“渐进式”工作/学习法。节后初期，不宜立即投入过于复杂和艰巨的任务。可以制定一个清晰的工作或学习计划，从简单、易完成的事项开始，逐步增加难度和强度，让自己有一个缓冲和适应的过程。例如，利用“番茄工作法”，工作25分钟后休息5分钟，有助于提升专注力。
3、均衡饮食，适度运动。长假期间饮食往往不规律，节后应注意调整膳食结构，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，减轻肠胃负担。同时，积极安排体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽、健走等，每周保持3～5次，每次30分钟以上的中等强度运动，能有效释放压力、愉悦心情，提振精神。
4、安排缓冲活动，预留期待。在节后的一到两周内，可以适当安排一些轻松的业余活动，如短途散步、周末郊游、爬山或参与感兴趣的文娱活动。这不仅能缓解紧张情绪，也能为生活注入新的乐趣和期待，抵消部分假期结束的失落感。
5、积极心理暗示，加强人际沟通。学会接纳假期结束的现实，并给予自己积极的心理暗示，如“假期是为了更好地出发”“新的阶段有新的目标和收获”。多与同事、同学、朋友交流互动，分享假期趣事和节后感受，也能在社交中获得支持，减轻孤独感和压力。
山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华则建议：刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧节后综合征的症状。
最后
希望大家能尽快调整状态
以一个崭新的姿态
迎接节后的工作和生活
祝大家工作顺利
快乐依旧~
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