潘岩 川观新闻记者 魏冯 何嘉琦

近日，成都一名长期过度防晒的女子因睡觉翻身时骨折登上热搜。就医检查发现，她体内维生素D含量仅为7.8nmol/L，远低于血液中25-羟维生素D浓度正常参考值范围（50-125nmol/L）。

绵阳市第一人民医院（绵阳四〇四医院）骨科和运动医学科副主任勾成果提醒公众，过度防晒不可取！太阳光线中的紫外线是促进皮肤合成维生素D的关键。长期躲避阳光，维生素D合成减少，而它又是钙吸收的重要“助推器”。若骨骼长期得不到充足钙质补充，久而久之就会出现骨质疏松，轻微动作如翻身、小幅度跌倒，都可能引发骨折风险。

如何科学补钙，守护骨骼健康？勾成果副主任给出专业建议：

晒太阳补“天然钙”。选择紫外线强度适中的时段，如上午10点前、下午3点后，让四肢和躯干皮肤暴露在阳光下15-30分钟，每周进行2-3次。夏季可适当缩短时长，同时结合自身身体状况、所处地理位置灵活调整。

饮食补钙有妙招。日常饮食中，多摄入虾皮、大豆、牛奶等高钙食物，轻松为身体补充钙质。

药物补钙遵医嘱。若饮食和日晒无法满足补钙需求，需在医生指导下，合理服用葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等钙剂。

【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】

潘岩 川观新闻记者 魏冯 何嘉琦

近日，成都一名长期过度防晒的女子因睡觉翻身时骨折登上热搜。就医检查发现，她体内维生素D含量仅为7.8nmol/L，远低于血液中25-羟维生素D浓度正常参考值范围（50-125nmol/L）。

绵阳市第一人民医院（绵阳四〇四医院）骨科和运动医学科副主任勾成果提醒公众，过度防晒不可取！太阳光线中的紫外线是促进皮肤合成维生素D的关键。长期躲避阳光，维生素D合成减少，而它又是钙吸收的重要“助推器”。若骨骼长期得不到充足钙质补充，久而久之就会出现骨质疏松，轻微动作如翻身、小幅度跌倒，都可能引发骨折风险。

如何科学补钙，守护骨骼健康？勾成果副主任给出专业建议：

晒太阳补“天然钙”。选择紫外线强度适中的时段，如上午10点前、下午3点后，让四肢和躯干皮肤暴露在阳光下15-30分钟，每周进行2-3次。夏季可适当缩短时长，同时结合自身身体状况、所处地理位置灵活调整。

饮食补钙有妙招。日常饮食中，多摄入虾皮、大豆、牛奶等高钙食物，轻松为身体补充钙质。

药物补钙遵医嘱。若饮食和日晒无法满足补钙需求，需在医生指导下，合理服用葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等钙剂。

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