卢瑞瑩  川观新闻记者 魏冯 何嘉琦

五天小长假结束在即，不少人出现“假期综合征”的焦虑。如何在假期最后一天调整状态，从放松模式顺利切换到工作频率？《医本正经》栏目组邀请四川大学华西医院心理卫生中心李元媛副主任医师给出专业建议。

“较长的假期容易让人进入彻底放松状态，节后回归工作难免会产生心理落差。”李元媛指出，想要以良好状态迎接工作，假期最后一天的“收心准备”至关重要。她特别提醒，最后一天切忌暴饮暴食、熬夜狂欢等不健康作息。“有不少人觉得假期将尽，不如彻底放纵，但这样反而会加重身体负担，加剧节后疲惫感。”

李元媛建议制作“假期心愿清单”。通过回顾假期生活，梳理满意的经历，弥补尚存的遗憾，既能为假期画上圆满句号，也能避免返工后陷入“虚度光阴”的懊悔情绪。例如，还没来得及打卡的美食、未完成的短途旅行，都可在最后一天合理安排完成。

李元媛还强调，假期尾声应避免过度兴奋或高强度活动。比如参与过于刺激的户外运动、长途奔波等，以免身体过度疲惫。同时，要警惕负面心理暗示，“不要总告诉自己‘上不了班’‘启动困难’，这种焦虑会形成恶性循环。”她以自身经验鼓励年轻人：“工作是生活的常态，只要掌握方法，就能自如切换休假与工作状态。”

【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】

卢瑞瑩  川观新闻记者 魏冯 何嘉琦

五天小长假结束在即，不少人出现“假期综合征”的焦虑。如何在假期最后一天调整状态，从放松模式顺利切换到工作频率？《医本正经》栏目组邀请四川大学华西医院心理卫生中心李元媛副主任医师给出专业建议。

“较长的假期容易让人进入彻底放松状态，节后回归工作难免会产生心理落差。”李元媛指出，想要以良好状态迎接工作，假期最后一天的“收心准备”至关重要。她特别提醒，最后一天切忌暴饮暴食、熬夜狂欢等不健康作息。“有不少人觉得假期将尽，不如彻底放纵，但这样反而会加重身体负担，加剧节后疲惫感。”

李元媛建议制作“假期心愿清单”。通过回顾假期生活，梳理满意的经历，弥补尚存的遗憾，既能为假期画上圆满句号，也能避免返工后陷入“虚度光阴”的懊悔情绪。例如，还没来得及打卡的美食、未完成的短途旅行，都可在最后一天合理安排完成。

李元媛还强调，假期尾声应避免过度兴奋或高强度活动。比如参与过于刺激的户外运动、长途奔波等，以免身体过度疲惫。同时，要警惕负面心理暗示，“不要总告诉自己‘上不了班’‘启动困难’，这种焦虑会形成恶性循环。”她以自身经验鼓励年轻人：“工作是生活的常态，只要掌握方法，就能自如切换休假与工作状态。”

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