五一节养生需兼顾 “补”与“防”

财经头条

盘龙云中医院

6小时前

五一节正值春夏之交，气温逐渐升高，人体阳气升发，但此时气候多变（如南方多雨湿热，北方干燥多风），加之假期出游、聚会增多，易出现疲劳、饮食不节、情绪波动等问题。
中医养生需顺应时节特点，注重疏肝健脾、养心护阳、防湿防暑，以下为具体建议：
一、起居调养：规律作息，防寒保暖
1）避免熬夜：假期聚会、旅行易打乱作息，尽量保证23点前入睡，养护肝胆（夜间11点-3点为肝胆经当令）；
2）适度赖床：晨起可稍缓5-10分钟，避免猛然起身引发头晕（尤其高血压人群）；
3）注意温差：早晚温差大，外出备薄外套，避免汗出当风受凉；空调房内护好颈背、腹部，防寒气入侵。
二、饮食养生：清淡健脾，少酸增甘
1）减腻防积食：聚餐避免过量油腻（如烧烤、火锅），搭配山楂茶、大麦茶助消化；饭后可轻揉腹部（顺时针36圈）促脾胃运化。
2）多吃时令菜：
· 护肝健脾：荠菜、菠菜、山药、小米、南瓜；
· 清热利湿：冬瓜、薏米、赤小豆、荷叶；
· 养阴生津：桑葚、樱桃、枇杷、银耳。
3）忌贪冷饮：冰镇饮料、冰淇淋过量易伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻，可改喝常温酸梅汤、柠檬蜂蜜水。
4）推荐食疗：
· 山药莲子粥：健脾养胃，适合旅途劳顿、消化不良者；
· 陈皮薏米水：理气祛湿，缓解假期饮食积滞。
三、运动保健：适度活动，勿过耗阳气
踏青散步：假期出游可选择徒步、登山，但避免过度劳累，以微汗为度，及时补充水分；
舒展筋骨：久坐车/飞机后，做拉伸动作（如踮脚尖、转腰）促进气血循环；
养肝小功法：
· 敲胆经：坐位时敲打大腿外侧（风市穴至膝盖），疏肝利胆；
· 推肝经：睡前从大腿根部沿内侧推至膝盖，缓解肝郁气滞。
四、情志调节：愉悦身心，避免过激
1）忌情绪大起大落：过度兴奋（如熬夜狂欢）或焦虑（如赶行程）均耗伤心神，可闭目深呼吸3分钟平复情绪。
2）静心小技巧：
· 听舒缓音乐（如古琴曲《流水》）、焚香（艾草或檀香）宁神；
· 按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处），疏肝解郁。
五、防病要点：防风邪、防暑湿、防过敏
1）防风防感冒：
· 出游随身带防风外套，出汗后及时擦干；
· 受凉后可喝姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水）驱寒。
2）防暑防湿：
· 南方湿热地区可饮荷叶冬瓜茶，佩戴藿香正气胶囊防暑湿；
· 久居空调房者，睡前用艾叶泡脚（15分钟）温通经络。
3）防过敏：
· 花粉过敏者戴口罩，避免去植被密集处；饮食少海鲜、辛辣；
· 突发皮肤瘙痒可点按曲池穴（肘横纹外侧端）清热祛风。
六、假期养生小贴士
1）旅行备药：
· 保济丸（防腹泻）、风油精（提神驱蚊）、创可贴；
· 晕车者可含姜片或按压内关穴（手腕横纹上2寸）。
2）代茶饮推荐：
· 玫瑰枸杞茶：疏肝解郁，缓解疲劳；
· 薄荷柠檬水：清热解暑，提升精力。
3）快速恢复法：
假期结束后，可煮四神汤（茯苓+山药+莲子+芡实）健脾祛湿，调理肠胃。
五一养生需兼顾 “补”与“防”——补养肝脾，防寒、防暑、防过劳。通过饮食清淡、作息规律、情绪平和，助身体平稳过渡到夏季，为健康“蓄能”！
来源：盘龙云中医院

五一节正值春夏之交，气温逐渐升高，人体阳气升发，但此时气候多变（如南方多雨湿热，北方干燥多风），加之假期出游、聚会增多，易出现疲劳、饮食不节、情绪波动等问题。
中医养生需顺应时节特点，注重疏肝健脾、养心护阳、防湿防暑，以下为具体建议：
一、起居调养：规律作息，防寒保暖
1）避免熬夜：假期聚会、旅行易打乱作息，尽量保证23点前入睡，养护肝胆（夜间11点-3点为肝胆经当令）；
2）适度赖床：晨起可稍缓5-10分钟，避免猛然起身引发头晕（尤其高血压人群）；
3）注意温差：早晚温差大，外出备薄外套，避免汗出当风受凉；空调房内护好颈背、腹部，防寒气入侵。
二、饮食养生：清淡健脾，少酸增甘
1）减腻防积食：聚餐避免过量油腻（如烧烤、火锅），搭配山楂茶、大麦茶助消化；饭后可轻揉腹部（顺时针36圈）促脾胃运化。
2）多吃时令菜：
· 护肝健脾：荠菜、菠菜、山药、小米、南瓜；
· 清热利湿：冬瓜、薏米、赤小豆、荷叶；
· 养阴生津：桑葚、樱桃、枇杷、银耳。
3）忌贪冷饮：冰镇饮料、冰淇淋过量易伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻，可改喝常温酸梅汤、柠檬蜂蜜水。
4）推荐食疗：
· 山药莲子粥：健脾养胃，适合旅途劳顿、消化不良者；
· 陈皮薏米水：理气祛湿，缓解假期饮食积滞。
三、运动保健：适度活动，勿过耗阳气
踏青散步：假期出游可选择徒步、登山，但避免过度劳累，以微汗为度，及时补充水分；
舒展筋骨：久坐车/飞机后，做拉伸动作（如踮脚尖、转腰）促进气血循环；
养肝小功法：
· 敲胆经：坐位时敲打大腿外侧（风市穴至膝盖），疏肝利胆；
· 推肝经：睡前从大腿根部沿内侧推至膝盖，缓解肝郁气滞。
四、情志调节：愉悦身心，避免过激
1）忌情绪大起大落：过度兴奋（如熬夜狂欢）或焦虑（如赶行程）均耗伤心神，可闭目深呼吸3分钟平复情绪。
2）静心小技巧：
· 听舒缓音乐（如古琴曲《流水》）、焚香（艾草或檀香）宁神；
· 按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处），疏肝解郁。
五、防病要点：防风邪、防暑湿、防过敏
1）防风防感冒：
· 出游随身带防风外套，出汗后及时擦干；
· 受凉后可喝姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水）驱寒。
2）防暑防湿：
· 南方湿热地区可饮荷叶冬瓜茶，佩戴藿香正气胶囊防暑湿；
· 久居空调房者，睡前用艾叶泡脚（15分钟）温通经络。
3）防过敏：
· 花粉过敏者戴口罩，避免去植被密集处；饮食少海鲜、辛辣；
· 突发皮肤瘙痒可点按曲池穴（肘横纹外侧端）清热祛风。
六、假期养生小贴士
1）旅行备药：
· 保济丸（防腹泻）、风油精（提神驱蚊）、创可贴；
· 晕车者可含姜片或按压内关穴（手腕横纹上2寸）。
2）代茶饮推荐：
· 玫瑰枸杞茶：疏肝解郁，缓解疲劳；
· 薄荷柠檬水：清热解暑，提升精力。
3）快速恢复法：
假期结束后，可煮四神汤（茯苓+山药+莲子+芡实）健脾祛湿，调理肠胃。
五一养生需兼顾 “补”与“防”——补养肝脾，防寒、防暑、防过劳。通过饮食清淡、作息规律、情绪平和，助身体平稳过渡到夏季，为健康“蓄能”！
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