很多人一听到“糖尿病”就很恐惧，因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。其实，说到底糖尿病是一种“生活方式病”，和很多不健康的生活习惯有关。
然而，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足50%。这意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！
经常查血糖 下面是一些可增加Ⅱ型糖尿病风险的因素，有相关风险的人群，应采取相应措施，定时检查血糖，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生—— 1.缺乏运动的人
体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。
2.肥胖的人
超重或肥胖会增加患Ⅱ型糖尿病的风险。
3.有家族史的人
如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。
4.年龄大于45岁的人
患Ⅱ型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。
5.曾患妊娠糖尿病的人
怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
专家提醒: 除了上述人群，日常生活中出现下列症状，也要警惕糖尿病。 1.多尿。 2.口渴多饮。 3.饥饿感。 4.疲倦和乏力。 5.食欲增大或变小。 6.视力模糊。 7. 皮肤敏感易过敏。 8. 逐渐消瘦。 很多人都爱做 1.主食吃得太精细
精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。
2.久坐不爱运动
肥胖是糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。因此避免久坐、多运动就至关重要。
3.熬夜、晚睡
研究发现：熬夜更易导致糖尿病。研究发现相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人导致患糖尿病风险增加72%。因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。
4.把饮料当水喝
很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500毫升的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。
医生表示：“长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患Ⅱ型糖尿病。” 5.抽烟、喝酒 吸烟、喝酒其实也会增加糖尿病的发生可能，你仔细观察生活中很多糖尿病患者年轻时都是烟酒不离手。 要知道长期吸烟饮酒都会增加身体负担。酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。 6.日常饮食过饱
很多人日常饮食过饱的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。
如何降低患病风险
健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患Ⅱ型糖尿病的风险。
1.饮食调整
选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。
2.增加运动
减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
3.监测血糖
请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。
来源：老年日报
很多人一听到“糖尿病”就很恐惧，因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。其实，说到底糖尿病是一种“生活方式病”，和很多不健康的生活习惯有关。
然而，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足50%。这意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！
经常查血糖 下面是一些可增加Ⅱ型糖尿病风险的因素，有相关风险的人群，应采取相应措施，定时检查血糖，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生—— 1.缺乏运动的人
体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。
2.肥胖的人
超重或肥胖会增加患Ⅱ型糖尿病的风险。
3.有家族史的人
如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。
4.年龄大于45岁的人
患Ⅱ型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。
5.曾患妊娠糖尿病的人
怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
专家提醒: 除了上述人群，日常生活中出现下列症状，也要警惕糖尿病。 1.多尿。 2.口渴多饮。 3.饥饿感。 4.疲倦和乏力。 5.食欲增大或变小。 6.视力模糊。 7. 皮肤敏感易过敏。 8. 逐渐消瘦。 很多人都爱做 1.主食吃得太精细
精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。
2.久坐不爱运动
肥胖是糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。因此避免久坐、多运动就至关重要。
3.熬夜、晚睡
研究发现：熬夜更易导致糖尿病。研究发现相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人导致患糖尿病风险增加72%。因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。
4.把饮料当水喝
很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500毫升的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。
医生表示：“长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患Ⅱ型糖尿病。” 5.抽烟、喝酒 吸烟、喝酒其实也会增加糖尿病的发生可能，你仔细观察生活中很多糖尿病患者年轻时都是烟酒不离手。 要知道长期吸烟饮酒都会增加身体负担。酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。 6.日常饮食过饱
很多人日常饮食过饱的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。
如何降低患病风险
健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患Ⅱ型糖尿病的风险。
1.饮食调整
选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。
2.增加运动
减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。
3.监测血糖
请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。
来源：老年日报
